更新日：2026年2月11日

皆様こんにちは！
本日は、末端冷え性についてお話させていただきます。
末端冷え性は、指先やつま先が氷のように冷たくなると、集中力も削がれますし、布団に入ってもなかなか寝付けないなど、生活の質に直結する悩みになります。

体が「生命を維持するために、まずは内臓（中心部）を温めよう」と優先順位をつける結果、末端への血流が後回しにされてしまうのが主な原因と言われています。

少しでもラクになるための、日常で取り入れやすい対策をいくつかお伝えします。

末端冷え性を和らげる3つのアプローチ
1. 「第2の心臓」を動かす
足先の冷えには、ふくらはぎのポンプ機能を動かすのが一番の近道です。
かかと上げ下げ（カーフレイズ）： デスクワーク中や家事の合間に、かかとを20回ほど上下させるだけで血流が促されます。
足指グーパー運動： 靴の中でもできる動きです。足の指をしっかり動かすことで、末端の毛細血管を刺激します。

2. 「3つの首」を物理的にガードする
「首・手首・足首」は太い血管が皮膚に近いところを通っているため、ここが冷えると冷たい血液が全身に回ってしまいます。
レッグウォーマーの活用： 実は靴下を重ね履きするよりも、足首を温める方が効果的（かつ蒸れにくい）な場合が多いです。
首元を温める： 室内でも軽いストールやタートルネックを使うだけで、体感温度がぐっと変わります。

3. 内側から「熱」を作る食事
飲み物や食べ物で一時的に温めるだけでなく、代謝を助けるものを選びます。
発酵食品と根菜： 味噌、納豆、ごぼう、にんじんなどは体を温める性質（陽性食品）とされています。
スパイスの力： 生姜（加熱したもの）やシナモンは、血管を拡張させて血行を良くする効果が期待できます。

末端冷え性でお悩みになられる方は、ぜひお試し下さい。

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