更新日：2025年9月2日

皆様こんにちは！
本日は有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリットとやり方についてお伝えします！

1. 脂肪燃焼効率がアップ

筋トレで筋肉を刺激することで、代謝が高まり、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすくなります。
特に「筋トレ → 有酸素」の順番は、脂肪燃焼に効果的だとされています。

2. リバウンド防止に役立つ
筋トレにより筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまう可能性もあるため、筋トレとの組み合わせは非常に重要です。

3. メンタルにも良い影響
筋トレによる達成感と、有酸素運動の爽快感は、ストレス軽減や気分の改善に役立ちます。

◎組み合わせ方のおすすめプラン
週3〜4日を目安に！
【初心者向け】30〜45分のメニュー

10分：準備運動・ストレッチ
20分：筋トレ（自重 or 軽いダンベル）
15分：ウォーキングまたは軽いジョギング

【中級者向け】60分のメニュー
10分：ストレッチ & ウォームアップ
30分：筋トレ（部位別に分けると◎）
20分：バイク、ランニング、HIITなどの有酸素運動

よくある質問（Q&A）

Q1. どっちを先にやるのがいいの？
A. 一般的には「筋トレ → 有酸素」が効率的。筋肉を先に使うことで、脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。

Q2. 毎日やっても大丈夫？
A. 体の回復も大切。筋肉痛がある日は有酸素だけ、またはストレッチ中心の日を作るとよいです。

Q3. 時間がない日はどうしたら？
A. 10〜15分だけでもOK！スクワット5分＋その場ジョギング10分でもしっかり効果あり。

継続が一番のカギです！体の疲労加減に合わせて、定期的な運動を行い休息を入れることが大切です！
有酸素運動と筋トレは、それぞれに役割がありますが、組み合わせることで相乗効果が生まれます。
無理せず、自分のペースで取り入れて、健康的で引き締まった体を目指しましょう！

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