更新日：2026年2月28日

・なぜ「座りすぎ」は疲れるのか？
人間は動くように設計されているため、長時間じっとしていること自体が体に負担をかけます。

第2の心臓が止まる: ふくらはぎの筋肉を動かさないと、下半身の血液を心臓に戻すポンプ機能が働きません。血流が滞ることで、老廃物が排出されにくくなり、むくみや重だるさを感じます。

筋肉の「静止性収縮」: 座っている間、姿勢を維持するために特定の筋肉（腰や首など）にずっと微弱な負荷がかかり続けています。これが筋肉のコリや酸素不足を招きます。

自律神経の乱れ: ずっと同じ姿勢で集中していると交感神経が優位になり続け、脳が休息モードに切り替わりにくくなります。

・座りすぎを解消するメリット
こまめに立ち上がったり動いたりすることで、以下のような効果が期待できます。
メリット：理由
理由代謝の向上：30分に1回立つだけで、糖や脂質の代謝に関わる酵素が活性化します。
脳の活性化：血流が良くなることで脳に酸素が送り込まれ、集中力が持続します。
メンタル改善：物理的な動作がストレスホルモン（コルチゾール）の低減を助けます。

・今日からできる「疲れない」習慣
完全に座るのをやめる必要はありません。ポイントは「中断」を入れることです。
1.30分に1回は立ち上がる: ほんの数秒立つだけで血流はリセットされます。
2.座ったまま「かかと上げ」: 立ち上がれない時は、足首を動かすだけでもポンプ機能を助けられます。
3.骨盤を立てる: 背中が丸まると内臓が圧迫され、呼吸が浅くなって疲れやすくなります。椅子に深く座り、骨盤を垂直に立てる意識が大切です。

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