更新日：2026年2月3日

皆様こんばんは！
本日は、大殿筋についお話させていただきます。
大殿筋（だいでんきん）は、お尻の大部分を占める単一の筋肉としては体の中で最大かつ最も力強い筋肉です。いわば「下半身のエンジン」のような役割を担っており、日常生活のあらゆる「立ち上がる」「持ち上げる」といった動作で活躍しています。

日常生活で大殿筋が活躍する主なシーン
1. 椅子から立ち上がる時
座った状態から体を上に押し上げる動作（股関節の伸展）で、大殿筋がメインエンジンとして働きます。
低い椅子から立ち上がる時ほど、より強い力が必要になります。

2. 階段や坂道を上る時
平地を歩く時よりも、重力に逆らって体を上に運ぶ動作で大殿筋は強く動員されます。
階段の上り： 前に出した足で踏ん張って、体を持ち上げる瞬間。
坂道： 前傾姿勢になりながら一歩を踏み出す時。

3. 荷物を持ち上げる・かがむ時
床にある物を拾ったり、重い荷物を持ち上げたりする際、曲げた股関節を伸ばして上体を起こすために使われます。
大殿筋が弱いと、お尻ではなく腰の力で持ち上げようとしてしまい、腰痛の原因になることもあります。

4. 歩行（特に力強く歩く時）
ゆっくり歩いている時はそれほど使われませんが、歩幅を広げて速く歩く時や、地面を後ろに蹴り出す時に活躍します。

5. 直立姿勢の維持（ブレーキ役）
立っている時に体が前に倒れないよう、後ろ側から骨盤を支えて姿勢を安定させる「アンカー（錨）」のような役割も果たしています。

大殿筋を意識することのメリット大殿筋は非常に大きな筋肉であるため、ここをしっかり使うことは単に動きやすくなるだけでなく、以下のような副次的なメリットも大きいです。
大殿筋を鍛えるメリットと理由
代謝アップ：筋肉の体積が大きいため、活動量が増えると基礎代謝が上がりやすい。
腰痛予防：股関節が正しく動くようになることで、腰への負担が軽減される。
姿勢の改善：骨盤が後傾しすぎるのを防ぎ、ヒップラインが上がる。

加圧トレーニング体験実施中

パーソナルジムHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内