更新日：2025年8月15日

皆様こんにちは！
夜中に目が覚めて睡眠の質が低下している方はいませんか？
本日は、夜中に目が覚める原因と対策についてお話ししていきます。

【主な原因】
・ストレス・不安（交感神経が活性化）
・就寝前のアルコールやカフェイン
・睡眠環境（暑い・寒い・騒音など）
・睡眠の質が浅い（加齢、ホルモン変化など）

【対策】
・アルコールを控える
　アルコールは眠りを浅くし、数時間後に目が覚めやすくなります

・室温・湿度・布団を見直す
　室温16〜20℃、湿度50〜60％が理想になります。
　蒸し暑さや乾燥も夜中の覚醒の原因になります

・真夜中に起きても焦らない
　時計は見ない（時間を確認すると脳が覚醒）
　深呼吸やボディスキャン（体の各部位を意識しながら脱力）をすると、再入眠しやすいです

夜中に目が覚めて睡眠の質が低下している方は、一度上記の対策を試してみて下さい！！

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