更新日：2025年7月3日

皆様こんにちは！
夏のトレーニングは熱中症や体力消耗が心配です！栄養補給に役立つ「夏野菜」の魅力にご紹介します！

2. 夏野菜の代表例と栄養価
・トマト：リコピンが抗酸化作用＆紫外線対策にも◎
・ピーマン／パプリカ：ビタミンCで疲労回復
・ナス：カリウムでむくみ予防
・オクラ：食物繊維＋ネバネバ成分で胃腸ケア
・キュウリ：水分が豊富で熱中症対策に

3. トレーニング前後におすすめ！夏野菜レシピ
【トレーニング前】
・夏野菜の冷製パスタ（炭水化物＋ビタミン）
・トマトと卵のスムージー（たんぱく質＋抗酸化）

【トレーニング後】
・鶏むね肉とオクラのサラダ（筋肉修復）
・ナスとピーマンの味噌炒め（ミネラル補給）

4. 夏バテ＆筋肉疲労に効く！夏野菜の取り入れ方
・冷やしすぎに注意
・タンパク質と組み合わせて吸収UP
・食欲がない時はスムージーやスープで

夏野菜は低カロリーで栄養豊富、トレーニングの心強い味方です！
これから夏本番に向けてさらに気温も高くなるので、積極的に夏野菜を摂っていきましょう！

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