更新日：2025年7月10日

皆様こんにちは！
暑い日が続くと、なんとなく体がだるい、食欲がない、眠れない…そんな「夏バテ」症状、出ていませんか？

私も少し前まで、エアコンの効いた部屋でゴロゴロする毎日でしたが、実は軽い運動が夏バテ解消に効果的なんです。
今日は私が実際にやってみて「これ、効く！」と感じた、夏バテ対策の簡単エクササイズをご紹介します！

なぜ運動が夏バテに効くの？
夏バテの主な原因は、自律神経の乱れと血流の悪化。
冷たい飲み物のとりすぎやエアコンで体が冷えると、内臓の働きが鈍って疲れが取れにくくなるんです。

そこで、軽めの運動をすることで血行を促進し、自律神経を整えることができます。
ハードな運動じゃなくてOK！大事なのは「体を動かすこと」です。

夏バテにおすすめの運動 3選
1.朝のストレッチ（5〜10分）
起きてすぐ、太陽の光を浴びながらストレッチするだけで、体も心もシャキッと目覚めます。
肩まわし、背伸び、前屈など、無理のない動きをゆっくり行いましょう。

ポイント：
・エアコンを切った涼しい時間帯に
・深呼吸をしながらゆったり動くこと！

2.軽めのウォーキング（15〜20分）
日中は暑すぎるので、朝や夕方の涼しい時間帯に、近所をのんびり歩くだけでOK。
血流が良くなって、食欲も戻ってきますよ！

ポイント：
・日差し対策を忘れずに（帽子・日焼け止め）
・水分補給はこまめに！

3.お風呂上がりの軽い筋トレ（5分）
湯船で体が温まったあとに、スクワットや軽い腹筋などの自重トレーニングがおすすめ。
寝る前の運動は、ぐっすり眠れる体を作ってくれます。

ポイント：
・やりすぎない！「ちょっと疲れた」くらいでOK
・毎日じゃなくても、週3くらいで十分◎

運動＋○○でさらに元気に！
運動に加えて、以下のポイントも意識するとさらに効果アップ！
・水分＆ミネラル補給（麦茶・スポドリなど）
・冷たい食べ物のとりすぎ注意
・睡眠の質を上げる（寝る前スマホNG）

夏バテしてる時って、運動する気にもなれないですよね…。
でも、少し体を動かすだけで、思っている以上に気分が変わります！
「ちょっとだけやってみようかな？」くらいの気持ちで、ぜひ試してみてくださいね！

熱中症に気を付けながら運動を始めてみましょう！

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