更新日：2026年9月22日

皆様こんにちは！！
「減塩すると血圧はどれくらい下がるの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

減塩による血圧の変化には個人差がありますが、高血圧の方では、食塩摂取量を1日1g減らすことで、上の血圧（収縮期血圧）が平均で約1mmHg低下するとされています。例えば、毎日の塩分を3g減らすことができれば、血圧が数mmHg下がる可能性があります。

日本高血圧学会では、高血圧の方の食塩摂取量を1日6g未満にすることを推奨しています。

減塩というと「味が薄くて食事が楽しめない」と感じるかもしれません。しかし、いきなり大きく減らす必要はありません。例えば、麺類のスープを残す、加工食品やインスタント食品を控える、調味料をかける前に味を確認するなど、小さな工夫から始めることができます。

また、血圧管理には減塩だけでなく、適度な運動や体重管理、十分な睡眠なども大切です。

毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。まずは普段の食生活を見直し、無理のない減塩から始めてみましょう。

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