更新日：2026年9月23日

皆様こんにちは！
夕方になると靴がきつくなる、朝起きると顔がむくんでいる。このようなむくみに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

むくみの原因の一つとして、塩分の摂りすぎが挙げられます。塩分を多く摂ると、体内のナトリウム濃度を調整するために身体は水分を溜め込もうとします。その結果、手足や顔などに余分な水分が溜まり、むくみにつながることがあります。

塩分を控えることで、余分な水分が排出されやすくなり、早い場合は数日程度でむくみが軽くなったと感じることもあります。ただし、どれくらい改善するかは、普段の食生活や塩分摂取量、体質、運動量などによって異なります。

改善のためには、ラーメンやうどんなどのスープを飲み干さない、加工食品やインスタント食品を控えるなど、無理のない減塩がおすすめです。また、適度に身体を動かすことも血流を促し、むくみ対策につながります。

ただし、むくみが長く続く場合や、急に強いむくみが現れた場合は、別の原因が隠れている可能性もあります。気になる症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。

毎日の食事と運動習慣を見直し、すっきりとした身体を目指していきましょう。

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