加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月1日

🍚加圧トレーニング後のご飯、何食べればいい？ベストな食事タイミングとおすすめメニュー！

こんにちは！
加圧トレーニングを始めたばかりの方、こんな疑問ありませんか？

「トレーニングの後って、何を食べたらいいの？」
「せっかく頑張ったのに、食べ方間違えたら意味ないよね？」

実は、加圧トレーニング後の“ご飯”こそが、成果を左右するカギ！
今回は、トレーニング後にぴったりな食事内容とタイミングについてわかりやすく解説します🍴

✅なぜ“トレ後の食事”が重要なの？
加圧トレーニングでは、筋肉への刺激で成長ホルモンがドバッと分泌されます。
このとき、正しい栄養を与えてあげることで…

筋肉の回復・合成がスムーズに！

脂肪燃焼効率もアップ！

疲労感も軽減！

つまり、「食べる＝トレーニングの延長」とも言えるんです！

🍴トレーニング後の理想的な食事タイミング
▶ トレーニング後30分〜1時間以内がベスト！
この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高まると言われています。

🥚おすすめの栄養バランス
✅ タンパク質（筋肉の材料）
鶏むね肉、卵、豆腐、ツナ、ギリシャヨーグルト、プロテインなど
→ 20g以上が目安

✅ 炭水化物（エネルギー補給）
白米、玄米、さつまいも、バナナ、オートミールなど
→ 筋肉の分解を防ぐ＆回復スピードUP

✅ ビタミン・ミネラル（代謝サポート）
ブロッコリー、ほうれん草、キノコ、わかめなど

🍱加圧トレーニング後のおすすめご飯メニュー3選
① 鶏むね肉と玄米のヘルシープレート
タンパク質＆低脂質で体にやさしい

ブロッコリーやゆで卵を添えてバランスUP

② ツナとアボカドのオートミールボウル
食物繊維＆良質な脂で腹持ちも◎

③ プロテイン＋バナナ＋無糖ヨーグルト
食事時間がないときの「時短コンビ」

吸収の早いプロテインで回復をサポート

⚠️避けたいNGメニュー
🍟 高脂肪な揚げ物（吸収を妨げる）

🧁 糖質オンリーなお菓子（血糖値急上昇→脂肪に…）

🍶 アルコール（回復力を下げる）

💬まとめ
加圧トレーニング後は、
「しっかり食べる＝体作りの仕上げ」！

「運動したから食べちゃダメ」じゃなく、正しく食べることが結果を変えるポイントです。

せっかく頑張った体にご褒美をあげるつもりで、栄養たっぷりの食事を取り入れていきましょう😊

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