更新日：2025年9月14日

皆様こんにちは！
「しっかり寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、最近注目されている加圧トレーニングが、睡眠の質向上に驚くほど効果的だと言われています。

本日は加圧トレーニングが睡眠に与える良い影響や、その仕組み、具体的な実践法についてご紹介します。

1. 加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を専用のベルトで適度に圧迫した状態で行うトレーニング方法です。
血流を制限しながら軽い負荷でトレーニングすることで、短時間・低負荷でも高い効果が得られるとされています。
〇主なメリット
・成長ホルモンの分泌が増加
・筋力アップ
・血流改善
・疲労回復の促進

2. 睡眠の質と運動の関係
運動は睡眠の質を高めると言われていますが、特に以下のような効果が期待できます。
・ストレスホルモン（コルチゾール）の低下
・体温上昇による深部体温のコントロール
・自律神経のバランス改善
特に「深い睡眠（ノンレム睡眠）」を得やすくなり、脳と身体の回復力が向上します。

3. 加圧トレーニングが睡眠に与える効果
加圧トレーニングによって以下の効果が睡眠の質に影響すると考えられています。
・成長ホルモンの分泌促進
・加圧トレーニング後には、通常の約290倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます（※個人差あり）。
→これは睡眠中のホルモン分泌をサポートし、深い眠りに入りやすくなります。
・自律神経の調整
加圧によって血流が一時的に制限されると、その後の「再開通反応」により全身の血流が一気に改善。
これにより副交感神経（リラックス状態）が優位になりやすく、入眠しやすい状態を作ってくれます。
・疲労感による自然な入眠
→筋肉を使ったことによる適度な疲労感は、自然な眠気を促し、寝つきが良くなります。

4. 実践方法と注意点
■ いつやるのがベスト？
→ 睡眠の質を向上させることが目的になる場合は夕方〜夜の時間帯（就寝の2〜3時間前）がおすすめです。
遅すぎると交感神経が活性化して寝つきにくくなることもあるので注意。

■ 注意点
・高血圧や心疾患のある方は医師に相談
・初心者は自己流でやらず、必ずプロの指導を受ける
・無理せず週に1〜2回から始めましょう

5. まとめ
加圧トレーニングは、短時間・低負荷でも大きな効果が得られる優れたトレーニング方法。
特に「成長ホルモンの分泌」と「自律神経の調整」という観点から、睡眠の質を高めたい人にとっては非常におすすめです。

忙しい方や運動が苦手な方こそ、加圧トレーニングで睡眠の質を根本から変えてみませんか？

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