皆様こんにちは！
本日はビタミンCを積極的に摂取した方が良い理由について、お伝えします！

ビタミンCは鉄の吸収促進や免疫力の強化、体内に侵入した異物を代謝する酵素の活性化、抗酸化作用による心疾患予防など、
体の健康を保つ意味ために様々な役割を持つ重要な栄養素です。
ビタミンCが不足してしまうと壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血になるおそれがあります。
そんな万能栄養度ビタミンCですが、体内で合成できない栄養素のため、食事で摂取しなければなりません。

ビタミンCは15歳以上で1日に100mgの摂取が推奨されており、余分に摂取しても排泄されるため、
上限摂取量は設定されていません。
しかし、ビタミンCを一度にまとめて過剰に摂取すると、下痢や腹痛が起こる可能性があるといわれておりますので、
一日の中で分けて摂取していただくことを推奨します。
ビタミンCが豊富に含まれているおすすめ食材を紹介いたします！

【おすすめ食材】100kgあたりに含まれるビタミンC
赤ピーマン：170mg
ブロッコリー：120mg
キウイフルーツ：69mg
レモン果汁：50mg
キャベツ：41mg
ジャガイモ：35mg
サツマイモ：29mg

日常生活の中でも取り入れやすい食材に実は多くのビタミンCが含まれています。
ぜひ、ビタミンCを積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか！

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