更新日：2025年10月7日

こんにちは！
最近、風邪をひきやすくなった、疲れが取れにくい…そんなお悩みはありませんか？
もしかすると、それは免疫力の低下が原因かもしれません。

今回は、免疫力を高めるためにできる5つの習慣を紹介します。どれも今日から始められる簡単なことばかり。体の中から元気になりましょう！

1. バランスの良い食事を心がける

免疫細胞は、私たちが食べた栄養から作られます。
特に意識したい栄養素は次の通り：

たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）：免疫細胞の材料

ビタミンC（野菜・果物）：白血球の働きを助ける

ビタミンD（きのこ類・魚）：免疫調整機能をサポート

発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）：腸内環境を整える

まずは一日三食、偏りのない食事を意識してみましょう。

2. 質の良い睡眠をとる

「寝る子は育つ」と言いますが、大人も同じ。睡眠中に体は修復・再生を行い、免疫力を整えています。

目安：1日7〜8時間の睡眠

寝る前にスマホを見すぎない

就寝の1〜2時間前にお風呂でリラックスするのもおすすめ

3. 適度な運動を習慣にする

運動は、血流を良くして免疫細胞を全身に巡らせる効果があります。

おすすめは：

毎日30分のウォーキング

ストレッチやヨガなど、軽めの運動

外に出て、日光を浴びる（ビタミンD生成にも◎）

激しい運動は逆効果になることもあるので「ほどほどに」が大事です。

4. ストレスをためない

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、免疫力が落ちてしまいます。

ストレス解消のコツ：

自分の「好き」を取り入れる（音楽、読書、自然に触れるなど）

深呼吸や瞑想でリラックス

誰かと話すだけでも、気持ちがラクになることがありますよ

5. 手洗い・うがい・口腔ケアを忘れずに

外からウイルスを「もらわない」「入れない」ことも、免疫力を活かす上で大切。

外出後の手洗い・うがいは基本

歯みがきや舌みがきも、口の中の細菌を減らす効果があります

おわりに

免疫力は、一日で急にアップするものではありません。
でも、毎日のちょっとした心がけの積み重ねで、確実に体は変わっていきます。

「ちょっと疲れにくくなったかも」
「風邪をひきにくくなったかも」
そんな変化を感じられる日がきっと来ます。

今日から、できることから始めてみましょう！

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