更新日：2025年11月20日

皆様こんにちは！！
本日は【健康寿命を伸ばす習慣】
今日からできる体と心のメンテナンスについてお伝えしていきます。

平均寿命は長くなってきておりますが、
ただ長生きをするのではなく、自分の足で歩けて、やりたことをやれる体つくりが大事になっていきます。
本日は誰でも今日から始められる健康寿命アップのコツを紹介いたします。

まずは【食事】です。
体がよろこぶバランスを意識しましょう。
野菜・果物・豆腐・魚を中心に加工食品や砂糖の摂り過ぎを避ける
タンパク質(肉・魚・卵・大豆)をしっかり補給。
腹八分目で食べ過ぎ防止

二つ目は【運動】です。
1日20分のウォーキングが未来を変えます。
少しでも動く習慣がある人は、健康寿命が長いと報告されているのでウォーキングや自転車などの有酸素運動や筋力トレーニングなどを積極的に取り入れましょう！！

三つ目は【睡眠】

質の良い休息が最強のアンチエイジングになります。
睡眠不足が続くと
肥満・血圧上昇・認知機能低下などあらゆる不調に繋がります。
就寝時間と起床時間をそろえる
寝る1時間前のスマホを控える
カフェインは夕方以降控える
たったこれだけで翌日の体調が驚くほど変わります。

小さな習慣が10年後のあなたを作るので少しづつ無理なく続けていきましょう！！