皆様こんにちは！
本日は便秘にいいとされる食べものを見てみましょう。
便秘解消には色々な方法がありますが、排便を促す腸内環境を整えるためにも、まずは食生活の見直しが大切です。なかでも便秘に悩んでいる方に積極的に摂って欲しいものは食物繊維です。食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果に期待ができるといわれています。
また、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があります。文字通り水溶性食物繊維は「水に溶けやすい食物繊維」で、不溶性食物繊維は「水に溶けにくい食物繊維」です。

水溶性食物繊維
・便を柔らかくして排泄を促す
・善玉菌を増やす
例
わかめ、めかぶなど海藻類
果物
こんにゃく、山いもなどいも類

不溶性食物繊維
・便量を増やす
・大腸のぜん動運動を促す
例
大豆、枝豆など豆類
ごぼうや大根など根菜類
きのこ類

上記の食材を積極にとり、便秘に悩まない体づくりをしていきましょう。

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