更新日：2025年11月1日

皆様こんにちは！
本日は、ホルモン・自律神経タイプについてお話しさせていただきます。

【ホルモン・自律神経タイプの特徴】
・生理前や排卵期に顔・手・足がむくむ
・ストレス・睡眠不足で体が重く感じる
・冷え・便秘・頭痛・イライラを伴う
・夕方〜夜にむくみが悪化しやすい
・生理不順・PMS（月経前症候群）がある

【原因】
・ホルモンバランスの変動
・生理周期で「エストロゲン（女性ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が変動します。
・特に黄体期（生理前）は水分を体にため込みやすく、むくみが出やすい。
・自律神経の乱れ
　ストレス・夜更かし・冷え・不規則な生活などで交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、血流・リンパの流れが滞る。
・睡眠やメンタルの影響
　睡眠不足はホルモン分泌を乱し、むくみや体重変動にもつながります。

【改善方法】
・食事でホルモンバランスをサポート
取り入れたい食材
大豆製品（納豆、豆腐、豆乳、味噌）：イソフラボンが女性ホルモン様作用。
ナッツ・アボカド・オリーブオイル：良質な脂がホルモンの材料に。
鉄分・ビタミンB群（レバー、赤身肉、卵、まぐろ）
マグネシウム・カルシウム（海藻、バナナ、黒ごま）→ 自律神経の安定に役立つ。

控えたいもの
カフェイン・アルコールの過剰摂取（ホルモン分泌の乱れ）
塩分・砂糖の摂りすぎ（体内の水分バランスを崩す）
冷たい飲み物（内臓の冷えで代謝低下）

・自律神経を整える生活習慣
入浴：38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分。
→ 交感神経を落ち着かせ、血流を改善。
睡眠：22〜24時に就寝を目標に。
夜は照明を落とし、スマホは寝る1時間前まで。
ストレス解消法：深呼吸、瞑想、軽いストレッチ、アロマ（ラベンダー・ゼラニウム）
「好きな香り」は副交感神経を優位にします。
軽い運動：ヨガ・ウォーキング・ストレッチなどリズム運動がおすすめ。
「朝日を浴びる」と体内時計が整い、自律神経がリセットされます。

・血流＆リンパケア
マッサージ：朝は顔→首→鎖骨、夜は足→ふくらはぎ→太ももへ上に向かって流す。

・おすすめ飲み物
黒豆茶：ホルモン調整＆むくみ解消。
ルイボスティー：抗酸化・ホルモンバランス改善。
カモミールティー：リラックス・睡眠の質向上。

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