更新日：2025年10月31日

皆様こんにちは！
本日は、血の巡りが悪いタイプについてお話しさせていただきます。

【特徴】
むくみ＋重だるさ・冷え・痛み
生理痛が強い／経血に塊がある
顔色がくすむ・クマができやすい
体がこりやすい

【原因】
血流が滞り、老廃物が流れにくい。
体内で「流れが止まる」状態。

【改善法】
・血流を促す食材：黒酢、玉ねぎ、青魚、にんにく、紅花茶等
　控えたいもの：冷たい飲み物・生野菜過多（内臓を冷やす）
　　　　　　　塩分や糖分の摂りすぎ（血管・リンパの滞りを悪化）
　　　　　　　過度なアルコール（血管の負担）
・運動で「ポンプ機能」を回復させる
　ウォーキング・軽いジョギング：下半身の血流改善に最も効果的。
　ストレッチ：特に股関節・ふくらはぎを重点的に。
おすすめヨガポーズ
「合蹠（がっせき）のポーズ」…骨盤周りをほぐす。
「ダウンドッグ」…全身の血流を促す。
「脚を壁に上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）」…リンパの滞り改善。

・入浴・温めで「循環」を促す
38〜40℃のお湯に15〜20分浸かる（全身浴が理想）。
入浴剤：ショウガ・ヨモギ・唐辛子エキスなどが入ったものがおすすめ。
部分浴：時間がないときは足湯でもOK（くるぶし上まで10分程度）。
温冷交代浴（週1〜2回）：温（40℃）→冷（水）→温を2〜3セットで血管の弾力を高める。

・マッサージ・ツボ刺激
マッサージ法：ふくらはぎや太ももを「下から上」へ、心臓に向かってさする。
　　　　　　　オイル（ホホバ・セサミなど）を使うとより効果的。

血の巡りが悪いタイプに当てはまる方は、食事や運動、マッサージ等を行ってみて下さい！
次回は、体質別のむくみ改善法の最後ホルモン・自律神経タイプについてです。

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