更新日：2025年11月24日

皆様こんにちは！
インフルエンザの流行に関してのニュースを目にする機会が増えてきました。
季節の変わり目や風邪が流行る時期になると、
「免疫力を上げたい」「体調を崩さない体を作りたい」と考える人は多いですよね。
実は、免疫力と体温には深い関係があります。そしてその体温を上げて維持するために効果的なのが筋トレです。

◆ 体温が1℃下がると免疫力は約30%落ちる？
「冷えは万病のもと」と言われるように、低体温は免疫力の低下に直結します。
体が冷えると、血流が悪くなり、免疫細胞を運ぶ“免疫の交通網”が滞ってしまいます。

一方で、体温が上がると免疫細胞の働きが活性化し、ウイルスや細菌に対する防御力が高まります。

◆ 体温を上げるには筋肉量がカギ
体温を生み出す“熱”のうち、約60%は筋肉から作られています。
つまり、筋肉が多い人ほど、じっとしていても体温が下がりにくい。

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝アップ、血流改善の効果を得られます。
末端の冷え改善にも繋がるといった様々なメリットがあります。

◆ 筋トレが免疫力に効く3つの理由
1.筋肉が熱を生み出して体温アップ
筋肉が動くと「熱」が発生。日常的に筋トレをしている人は“発熱力”が高い身体になります。

2.血流改善で免疫細胞が体中に巡りやすくなる
筋トレは“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎや太ももを刺激し、全身の血流がスムーズになります。

3.自律神経が整い、ストレス耐性が上がる
適度な運動は自律神経にも好影響。ストレスは免疫力を落としますが、筋トレはその予防にも◎。

◆ 体温を維持するために筋トレと合わせたい習慣
・朝は白湯を飲む
・体を締め付けない服装
・湯船に浸かる
・タンパク質を意識した食事（筋肉の材料）
筋トレ＋生活習慣の改善が最強コンビです。

筋トレは見た目を変えるだけのものではありません。
体温を上げ、免疫力を底上げする“健康投資” でもあります。

風邪を引きにくい体を作るために、今日から簡単な筋トレで体温を高めていきましょう！

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