更新日：2026年2月13日

皆様こんにちは！
「体内に水分量が多い」という状態には、大きく分けて「筋肉量が多く健康的な状態」と、「むくみ（浮腫）によって余分な水分が溜まっている状態」の2つのパターンがあります。
本日は、むくみ（浮腫）によって余分な水分が溜まっている状態についてお話させていただきます。
むくみ（浮腫）がある人は、細胞の外（皮下組織など）に余分な水分が溜まってしまっている状態です。
【原因】
・塩分の摂りすぎ: 体内の塩分濃度を薄めようとして、体が水分を溜め込みます。
・アルコール: 血管透過性が高まり、水分が血管の外に漏れ出しやすくなります。
・運動不足・筋力低下: 特にふくらはぎのポンプ機能が弱いと、下半身に水分が滞ります。
・ホルモンバランス: 女性の場合、生理前などは水分を溜め込みやすくなります。
・タンパク質不足: 血液中の「アルブミン」というタンパク質が減ると、水分を血管内に留める力が弱まります。

水分量が多いと感じる時のチェックポイント
むくみによるもので判断する目安は以下の通りです。
腫れぼったい、重だるい
押すと跡が残り、なかなか戻らない
夕方になると靴がきつくなる
体が重く、関節が動かしにくい

【水分バランスを整えるための対策】
「むくみ」によって水分量が多いと感じる場合は、以下のケアが有効です。

カリウムを摂取する: バナナ、ほうれん草、アボカドなどに含まれるカリウムは、余分な塩分（ナトリウム）の排出を助けます。
ふくらはぎを動かす: 踵の上げ下げ運動やウォーキングで、下半身の血液を心臓に戻す力を高めます。
適切な水分補給: 「水が多いから飲まない」のではなく、こまめに飲むことで循環を促し、古い水分を排出させることが大切です。
湯船に浸かる: 全身の血行が良くなり、発汗と排尿が促されます。

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