更新日：2025年11月6日

暖かい季節になると、半袖やノースリーブを着る機会が増えますよね。そんなときに気になるのが「二の腕のたるみ」。ぷよぷよ揺れる“振袖”をどうにかしたい…と思う人は多いはずです。でも安心してください。少しの工夫で、引き締まった二の腕は手に入ります！

まず覚えておきたいのは、部分痩せは難しいということ。二の腕だけ細くするのではなく、全身の脂肪を減らすことが大切です。そのためには、有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなどを週3〜4回、30分ほど行うと脂肪燃焼に効果的です。食事面では、糖質や脂質を摂りすぎず、筋肉を作るタンパク質（鶏むね肉・豆腐・魚など）を意識して摂ると◎。

次に大切なのが、上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛えること。ここを引き締めると、二の腕全体のラインがぐっと変わります。おすすめは「椅子を使ったトライセプスディップス」。椅子の端に手を置き、体を上下に動かすだけで、効率よく腕の裏に刺激が入ります。また、ペットボトルを使った「キックバック」や、膝つき腕立て伏せも効果的。どれも1日10分程度でOKです。

筋トレ後は、軽くストレッチをして血流を促すのも忘れずに。老廃物が流れやすくなり、むくみ対策にもつながります。

最初の1〜2週間は変化が見えにくいかもしれませんが、継続するうちに二の腕のハリやラインが少しずつ変わってきます。毎日鏡でチェックして、小さな変化を楽しみながら続けてみましょう。

「きつい運動を毎日」よりも、「無理せずコツコツ」。これが二の腕引き締め成功の秘訣です。

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