更新日：2026年2月6日

ダイエット中、友人や同僚から「串カツ田中に行こう！」と誘われたら、あなたならどうしますか？「揚げ物はNGだから…」と断る必要はありません。実は、串カツ田中にはダイエッターの味方になるメニューが豊富に揃っています。

今回は、ボディメイクを台無しにしないための**「賢いメニュー選びと食べ方」**を伝授します。

1. 「ベジファースト」で脂肪吸収をブロック
まず席に着いたら、お通しのキャベツをしっかり食べましょう。キャベツに含まれる食物繊維が、後から食べる脂質や糖質の吸収を穏やかにしてくれます。

サイドメニューからも「冷やしトマト」や「梅きゅうり」を注文し、串カツを口にする前に野菜でお腹を落ち着かせるのが、血糖値を急上昇させない鉄則です。

2. 串カツは「タンパク質 ＋ 野菜」を厳選
メインの串カツは、衣があるためどうしても糖質と脂質が含まれます。しかし、中身を工夫すれば栄養バランスを整えることが可能です。

おすすめ肉・魚介系： 牛、豚、エビ、イカ。筋肉の材料となるタンパク質を補給しましょう。

おすすめ野菜系： アスパラ、しいたけ、レンコン。食物繊維をプラスできます。

逆に、ジャガイモ、もち、チーズ、ポテトサラダなどの「糖質×脂質」の組み合わせは、この日はぐっと我慢するのがスマートです。

3. ドリンク選びがダイエットの成否を分ける
せっかく食事に気を使っても、飲み物で台無しにしてはもったいない。ビールや甘いサワーは糖質が高いため、ダイエット中は以下のラインナップが推奨です。

ハイボール（ウイスキーは糖質ゼロ！）

お茶割り（ウーロンハイや緑茶ハイ）

レモンサワー（甘くないタイプ）

田中名物の「チンチロリン」に挑戦する際も、中身をハイボールにすれば罪悪感なく楽しめます。

4. サイドメニューを主役にする
串カツを5～6本に抑え、その分**「さいぼし（馬肉の燻製）」や「冷奴」**などの低カロリー・高タンパクなサイドメニューを充実させましょう。これだけで満足度が上がり、翌朝の体重計に響きにくくなります。

まとめ
ダイエットは「我慢」ではなく「選択」の連続です。串カツ田中でも、食べる順番と選ぶ種類さえ間違えなければ、立派な「チートデイ」や「調整食」として楽しめます。

「これなら食べられる！」というポジティブな選択肢を増やして、ストレスなく理想の体を目指していきましょう。

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