更新日：2025年4月2日

皆様こんにちは！！
ダイエットを頑張っていても中々下半身が痩せないという方！！

下半身痩せには、有酸素運動と筋力トレーニング、食事の改善、マッサージやストレッチなどを組み合わせるとよいでしょう。
【有酸素運動】ウォーキング、ランニング、サイクリング、踏み台昇降、 エア縄跳び。
【筋力トレーニング】スクワット、ランジ、 レッグプレス。
【食事の改善】
タンパク質やカリウムを含む食品を積極的に摂取する
栄養バランスが取れた食事を基本とする
小まめな水分補給をする
【マッサージやストレッチ】血行やリンパの流れを促進させる、むくみを解消する、老廃物を流す、 筋肉をほぐす。
【ポイント】
週に2〜3回、下半身を中心にさまざまな筋肉をバランスよく鍛える
筋肉量が増えてくれば、太ももやお尻などの引き締め効果も期待できる
有酸素運動を20分以上行うと脂肪の燃焼効果はさらにアップ
冷たい水は体温を下げるため、むくみや代謝の低下の原因となってしまいます
《原因》
糖質や脂質の多い食べ物を食べ過ぎ、運動不足で消費カロリーが不足すると、体内で消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されます。
筋肉不足になると代謝が低下し、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。
【筋力不足】
筋力が低下すると姿勢が悪くなり、骨盤が歪みます。骨盤が歪むとさらに筋肉がゆるみ、腰周りや太ももに脂肪がつきやすくなります。

一気仁下半身痩せをする事はないので毎日こまめにケアをしましょう♪

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