皆様こんにちは！本日は腕上腕三頭筋についてお話しいたします。

上腕三頭筋は腕を構成する筋肉の中では最も大きい部位の筋肉です。上腕二頭筋は力こぶの筋肉ですが、三頭筋は腕の裏側、二の腕のあたりについている筋肉です。物を押す動作や腕を伸ばす時に働きます。
大きな筋肉ですので、太くたくましい腕を作りたい方にとっては必ず鍛えておきたい筋肉です。また、二の腕痩せをしたい女性にとっても、上腕三頭筋の筋トレが効果的です。

本日は上腕三頭筋を鍛えるリバースプッシュアップについてご説明いたします。

リバースプッシュアップでは、上腕三頭筋に全体重の負荷をかけることができるため、自重トレーニングの中でも最も強度の高い種目となります。

膝の高さと同じ椅子さえあれば自宅でも取り組むことができます。

リバースプッシュアップの正しいやり方
ベンチや椅子に座り、両手をお尻の横に付く。
お尻を浮かせ、足を遠くに置く。このとき肘は伸ばしておく。
肘を曲げながら、体を下げていく。
下ろせるところまで下げたら、肘を伸ばしながら元の姿勢に戻す。

いかがでしたでしょうか？是非実践してみてください！

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