更新日：2025年9月22日

皆様こんにちは！
本日は一日の摂取カロリーを把握する大切さについてお伝えします！

〇摂取カロリーとは？
摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から体に取り入れるエネルギーの量のことです。
私たちの体は、このエネルギーを使って呼吸をしたり、歩いたり、体温を保ったりしています。
一日の活動量や体格によって必要なカロリーは異なりますが、平均的には以下のような目安があります。

●成人女性：1,800〜2,200 kcal
●成人男性：2,200〜2,600 kcal
※あくまで目安であり、年齢・運動量・生活スタイルによって変わります。

〇なぜ「把握」することが大切なの？
1.食べ過ぎ・栄養バランスの偏りを防ぐため
現代の食生活は、高カロリー・高脂質な食べ物が身近にあふれています。
自分が「どれくらいのカロリーを摂っているのか」を知らないと、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい、体重の増加や生活習慣病のリスクが高まります。
逆に、無理な食事制限でカロリーが不足すると、エネルギーが足りずに疲れやすくなったり、筋肉量が減って代謝が落ちてしまうことも。

2.自分に合った食生活を見直せる
カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFCバランス）も含めて把握することで、
「今日は脂質が多かったから、明日は控えめにしよう」といった調整ができるようになります。
これが健康的なダイエットやボディメイクにはとても重要です。

3.習慣化すれば、無理なく続けられる！
最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、スマホアプリや簡単な記録ノートを使えば、徐々に慣れていきます。
「これって意外とカロリー高いんだ！」などの気づきがあり、食に対する意識も自然と変わってきます。

☆簡単にカロリーを管理する方法
・アプリを活用する（例：あすけん、MyFitnessPalなど）
・食品のパッケージを見る習慣をつける
・外食の際はメニューのカロリー表示をチェック
・1日3食、バランスよく食べる意識を持つ

カロリーを把握することは、「食べること」を制限するためではなく、自分の体と向き合うための習慣です！
健康を保ちたい人も、ダイエットをしたい人も、まずは今の食生活を「知ること」から始めてみてください！
「なんとなく」食べるのではなく、「意識して」食べる。それだけで、体も心も少しずつ変わっていきますよ！
筋トレで基礎代謝を上げ、食事も意識して両方からアプローチしていきましょう！

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