更新日：2025年9月30日

皆様こんにちは！
本日はリバウンドしないダイエットの鍵に関して、お伝えします１

〇なぜリバウンドするのか
・食事制限のみのダイエットは筋肉も減る → 基礎代謝が低下 → リバウンドしやすくなる
・ダイエット成功の本質は「代謝の維持・向上」

〇筋トレがリバウンド防止に効く理由
・筋肉が増えると基礎代謝が上がる
・消費カロリーが増えるため太りにくい体に
・ホルモンバランス改善（テストステロン、成長ホルモンなど）

〇リバウンドしない筋トレのコツ
・週2～3回、全身を使うメニュー（スクワット・腕立て・プランクなど）
・無理な重量よりもフォーム重視
・有酸素運動との組み合わせも有効

〇食事面のポイント
・極端な糖質・脂質制限はしない
・タンパク質をしっかり摂る（体重×1.5g目安）
・継続できる食生活を重視

〇習慣化のコツ
・「完璧」を目指さず、小さく始める
・記録アプリ・SNSでモチベ維持
・体重だけでなく見た目・体脂肪率もチェック

筋トレ＋食事＋習慣化が最強のリバウンドしないダイエット方法です！
一回につき約30分で行える加圧トレーニングは筋トレ初めての方でも始められます！

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