更新日：2025年3月14日

皆様こんにちは！！
気温が暖かくなってきましたね♪
これを起きにランニングを始めようかなと思っている方多いのではないでしょうか！！
更に夏に向けて綺麗に痩せるには今から始めるのがいいと思います！

《「食事の前のランニング」がベストタイミング》
胃の中が空っぽになっている空腹時の運動は、体内の脂肪をエネルギーとして活用してくれます。30分～60分程度、水分補給をしっかり行いながら走ると効果的です。
また、平均約1時間のランニングを朝食前の早朝・夕食後の夜にそれぞれ行った場合、朝のほうが夜と比較し約1.5倍の脂肪燃焼量があることがわかっています。朝食前のランニングは早起きの習慣もつけられて一石二鳥かもしれません。

ただし起床後なので、体調には特に注意が必要です。風邪気味や二日酔いのときは控えるなど、体調と相談しながら実践しましょう。
また、朝食前の空腹状態のせいでランニングに集中できなくなってしまう場合は、ゼリー飲料やビスケットなど軽食を事前に食べておくといいでしょう。

《体重が落ちてきたら》
ランニングによる消費カロリーは、体重に比例するため、順調に体重が落ちてくると、同じ距離のトレーニングをしても消費カロリーが減ってしまうことがあります。
《ゆっくり、長く走る》
ゆっくり、長く走ることのメリットは、体が温かい（体温が高い）状態を長く保てることです。
脂肪は体が温かい状態のときに燃焼しやすいのはもちろんのこと、ゆっくり走ることで体に継続して負荷をかけ続けられるので、体脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。

無理なく自分のペースで継続することが一番大事です！！

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