更新日：2025年9月23日

皆様こんにちは！
本日はトレーニング効果を最大化！PFCバランスの基本と実践方法についてお伝えします！

【PFCバランスとは？】
P＝Protein（たんぱく質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）
三大栄養素の役割と重要性

一般的なPFCバランスの目安（例：P30% F20% C50%）

【トレーニング目的別のPFCバランスの例】
〇筋肥大（バルクアップ）向け
高たんぱく・中炭水化物・中脂質

〇減量・ダイエット向け
高たんぱく・低炭水化物・低脂質

〇パフォーマンス維持向け（アスリートやランナーなど）
高炭水化物・中たんぱく・中脂質

【PFCバランスの計算方法】
1日に必要なカロリーの出し方（TDEE計算）
各PFCのグラム換算
たんぱく質：1g = 4kcal
脂質：1g = 9kcal
炭水化物：1g = 4kcal

【まとめ】
トレーニング成果を高めたいなら食事管理が不可欠です！
PFCバランスを理解することのメリットは筋力UPや健康維持に大きく関係します。
継続が何より大切です。無理せず習慣化にしていきましょう！

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