更新日：2025年12月19日

皆様こんにちは！
トレーニングをやりすぎると風邪引くことがあると聞いたことはあるでしょうか。
やりすぎると免疫力が一時的に低下することはあります。

【なぜ免疫力が落ちるのか】
・過度な運動ストレス
　長時間・高強度の運動を続けると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、免疫細胞の働きが抑えられます。
・回復不足（オーバートレーニング）
　睡眠不足や休養不足が重なると、免疫系が回復できません。
・エネルギー・栄養不足
　糖質やタンパク質が足りないと、免疫細胞の材料が不足します。

【よく言われる「Jカーブ理論」】
適度な運動：免疫力↑（風邪をひきにくい）
運動不足：免疫力→
過度な運動：免疫力↓（感染症リスク↑）

【免疫力を落とさないためのポイント】
週に完全休養日を1～2日入れる
睡眠7時間以上を確保
運動後は糖質＋タンパク質を早めに補給
体調不良（喉痛・だるさ・心拍数上昇）があれば強度を落とす

オーバートレーニングになると免疫力が落ちるため、風邪もひきやすくなる為、しっかり休養も取るようにして下さい！

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