更新日：2026年6月12日

みなさん、こんにちは！
加圧スタジオHIWALANIです☆

「以前より体重が増えた」「お腹周りが気になり始めた」。そんな悩みを抱えているデスクワーク中心の方は少なくありません。実は、長時間座って仕事をする生活は太りやすい環境を作りやすいと言われています。今回は、そのメカニズムについて解説します。

1.消費カロリーが大幅に減る

デスクワークで太りやすくなる最大の理由は、消費カロリーの低下です。座っている時間が長いと体を動かす機会が減り、1日の総消費カロリーも少なくなります。

たとえ食事量が変わらなくても、消費するエネルギーが減れば余ったカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります。

2.筋肉量が低下しやすい

長時間同じ姿勢で過ごすことで、特に下半身の筋肉を使う機会が減ります。筋肉は基礎代謝を維持する重要な役割を持っていますが、運動不足が続くと筋肉量が減少し、さらに太りやすい体質になってしまいます。

「昔と同じ生活なのに太る」という方は、筋肉量の低下が影響している可能性があります。

3.血流の悪化による代謝低下

座りっぱなしの状態が続くと血液の循環が悪くなり、むくみや冷えを感じやすくなります。血流が滞ることで体の代謝機能も低下し、脂肪が燃焼しにくい状態になることがあります。

特に夕方になると脚がむくむ方は注意が必要です。

4.ストレスによる食べ過ぎ

デスクワークは身体的な負担が少ない一方で、精神的なストレスが蓄積しやすい環境でもあります。ストレスが溜まると甘いものや高カロリーな食事を欲しやすくなり、無意識のうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

太りにくくするための対策

デスクワークでも太りにくい体を作るためには、こまめに体を動かすことが大切です。1時間に1回は立ち上がって歩く、階段を使う、昼休みに少し散歩するだけでも消費カロリーは増やせます。

さらに、スクワットやウォーキングなどを習慣化することで筋肉量を維持し、代謝の低下を防ぐことができます。

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