更新日：2025年8月30日

皆様こんにちは！！

テニス肘とは、正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」と呼ばれる肘の外側の炎症や痛みを伴う障害です。名前の通り、テニスをする人に多く見られるため「テニス肘」と呼ばれていますが、テニスをしていない人でも発症します。

【主な原因】
1. 使いすぎ（オーバーユース）
・手首や肘を繰り返し使う動作（特に伸ばす・ひねる動き）
・テニスのバックハンド
・パソコン作業（マウスやキーボード）
・重い鍋や工具を扱う仕事

2. 筋肉のアンバランス
・前腕の伸筋群（特に長橈側手根伸筋）が過度に緊張し、腱に負担がかかる

3. 加齢や血流低下
・腱が劣化して回復力が落ち、炎症が起こりやすくなる

【症状】
・肘の外側がズキズキ痛む
・ドアノブを回す、物を持ち上げるなどの動作で痛みが出る
・痛みが強いと、コップを持つのもつらくなる

【テニス肘の対策・予防】
安静と負担の軽減
・痛みがあるときは無理に動かさず安静第一
・テニスや重い荷物運びなどの動作は一時中止

アイシング
・初期は冷やして炎症を抑える
・慢性化していれば、温めて血流改善も有効

ストレッチと筋トレ
・前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）と屈筋群のストレッチ
・弱くなった筋肉を徐々にトレーニングする

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