更新日：2026年7月23日

皆様こんにちは！！

「ダイエットをはじめよう！」と思ったとき、まず気になるのが「私は1日にどれくらい食べてもいいんだろう？」という疑問ですよね。
ネットにある情報を鵜呑みにしがちですが、実は必要なカロリーは人によってまったく違います。今回はリバウンドしないための「正しいカロリーの目安と計算方法」をお伝えします。

1日の摂取カロリーの一般的な目安
厚生労働省のデータをベースにした、成人の大まかな目安（1日あたり）は以下の通りです。
・女性：約1,400 〜 2,000 kcal
・男性：約2,000 〜 2,650 kcal
※デスクワーク中心の方は低め、立ち仕事や運動習慣がある方は高めになります。

あなたの「適正カロリー」を出す簡単計算式
【目標体重】×【活動量（25〜35）】 ＝ 1日の摂取カロリーの目安
・活動量「25〜30」：デスクワーク中心、運動習慣が少ない方
・活動量「30〜35」：立ち仕事、または週2〜3回の運動習慣がある方

例えば、目標体重が60kgで、デスクワーク中心（活動量：30）の人なら
60㎏×30＝1800kcalが体型を維持する目安になります。ここから少しずつ摂取量を調整していくのがダイエットの基本です。

カロリーを減らしすぎる「落とし穴」に注意
ダイエット中だからと、1日1,000kcal以下にするような極端な制限は絶対にNGです。エネルギーが足りなくなると、体は筋肉を削ってエネルギーを作ろうとします。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、結果として「食べていないのに痩せない、リバウンドしやすい体」になってしまいます。

大切なのは、過度な制限ではなく「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」のバランスを正しく作り、筋肉を維持することです。

まとめ
カロリー計算はあくまでスタートライン。本当に引き締まった理想の体を手に入れるには、効率よく代謝を上げるトレーニングと、食事の質（栄養バランス）の組み合わせが不可欠です。

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