更新日：2025年2月6日

皆様こんにちは！！
ダイエットには様々な方法がありますが、本日は脂質制限ダイエットについてお話しいていきます。

脂質制限ダイエットとは
脂質の摂取量を制限することでカロリーを抑えることができるダイエット方法です。
脂質は1gあたり9kcalと糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高いため、脂質の摂取量を抑えることでカロリーを大幅に抑えることができます。

脂質制限ダイエットのメリット
・主食を減らすことが難しい人や、揚げ物など油っぽい食事をとることが多い人におすすめとなっております。
・主食を適量摂取できるため満足感が得やすく、ストレスを感じにくくなります。
・炭水化物は脳のエネルギー源でもあるため、適度に摂取することで集中力などの低下を防げます。
・糖質制限をすると体調を崩したり、倦怠感などを感じたりすることがありますが、脂質制限ではそういったことを感じることは少なくなっております。

脂質制限ダイエットでは、脂質の摂取量を総カロリーの約20%以下に抑えるのが理想となっております。。たとえば、1日に必要なカロリーが2,000kcalの場合、脂質の摂取量は1日44g程度を目安にすると良いです。脂質は炒め油や調味料などにも含まれることが多く、気づかないうちに摂取してしまいがちなので、脂質ダイエットを行う際は毎食の脂質量に細かく注意しましょう。

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