更新日：2025年1月14日

皆様こんにちは！
本日はタンパク質の吸収を促進させる栄養素と方法についてお伝えします！

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっているため、常に大量に摂取すれば良いというものではありません。
タンパク質を多く含む食材とともに、アミノ酸を多く含む食材を一緒に食べるといことが大切です。
アミノ酸を多く含む食材とは、大豆製品、乳製品、魚類などがあります。
また、ビタミンも一緒に摂ると良いといわれ、ビタミンB6、B2、Cなどが良いです。

冒頭のように、タンパク質は一度に吸収できる量が決まっており、最大でも約40～50gといわれています。
最大量を超えてしまうと、体内に蓄えられないため、摂取し過ぎてしまうと、体外に排泄されてしまいます。
最大量未満でたんぱく質を摂り、なるべく吸収を効率良く促すためにも、食事と食事の間に3時間空けることが大切です！

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