皆様こんにちは！
本日はクレアチンの効果についてお伝えします！

クレアチンは現在、高強度運動の能力と筋肉量を向上させる目的でトレーニング中のアスリートが使用できる物の中で、
最も効果的な心身機能を向上させる栄養サプリメントであるとされています。

クレアチンの効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肉量の増加

クレアチンとプロテイン、BCAAの違い
筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。
トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

効果的な摂取方法
市販されているクレアチンの大半は顆粒状のものですが、水に溶けにくいため、飲みづらく感じることもあります。
その場合は、水や果汁飲料等と一緒に摂取するか、お湯などの温かい飲み物に溶かして飲むことがおすすめです。

吸収率を高めるための摂取タイミング
おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。
また、トレーニングの終了後には、速やかに糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復が促され、筋肉の分解が抑制されると報告されています。
糖質が配合されているプロテインや、果汁飲料と一緒に飲むことで、
筋肉の分解を防ぎつつ、効率の良い筋肉増量効果が期待できます。