更新日：2025年9月4日

皆様こんにちは！
9月は夏の終わりと秋の始まりを感じる季節です！
食材も豊富に出回り、身体を整えるのにぴったりな時期です。
特に、むくみ予防や代謝サポートに役立つ「カリウム」が豊富な食べ物を取り入れると、ダイエット効果も期待できます。
本日は9月に旬を迎えるカリウム豊富な食材と、そのダイエットへの嬉しい効果をご紹介します！

1. 🍆なす（茄子）
旬：6月〜9月（9月が終盤）
カリウム量：約220mg（100gあたり）
効果： 体内の余分な塩分を排出して、むくみ改善！
低カロリーで満足感も◎

おすすめ調理法： 焼きなす、お浸し、味噌炒め
油を吸いやすいので、調理法には工夫を！

2. 🍐なし（梨）
旬：8月下旬〜10月
カリウム量：約140mg（100gあたり）
効果： 水分・食物繊維が豊富で、便秘改善＋デトックスに◎
自然な甘さでダイエット中の間食にもぴったり

おすすめの食べ方： そのまま、すりおろしてヨーグルトに

3. 🥔さつまいも（早掘り）
旬：9月〜11月
カリウム量：約470mg（100gあたり）
効果： 食物繊維とカリウムで、便秘・むくみWケア！
血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良い

おすすめの食べ方： 焼き芋、蒸し芋、さつまいもごはん（糖質制限中は量に注意）

4. 🥦モロヘイヤ
旬：6月〜9月（9月がラストチャンス！）
カリウム量：約530mg（100gあたり）
効果： 野菜の中でもトップクラスのカリウム量！
ネバネバ成分で胃腸も整う

おすすめの食べ方： おひたし、スープ、納豆と和える

5. 🍄きのこ類（特にエリンギ・しめじ）
旬：通年だが、秋がベストシーズン
カリウム量：エリンギ 約460mg、しめじ 約350mg（100gあたり）
効果： 低カロリー・高食物繊維・カリウム豊富の三拍子！
満腹感が続いて食べすぎ防止にも◎

おすすめの食べ方： 炒め物、スープ、ホイル焼き

☆なぜダイエットに「カリウム」が重要？
カリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、むくみの解消に効果的です。
また、代謝をサポートし、体の水分バランスを整えることで、体調も整います。

特に夏の終わりは「冷房疲れ」や「水分代謝の乱れ」でむくみやすい時期。だからこそ、9月の旬食材でカリウムをしっかり摂るのがオススメです！

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