更新日：2025年4月18日

最近、足の親指のつけ根あたりが痛くなったり、靴が合わなくなったりしていませんか？もしかすると、それは「外反母趾（がいはんぼし）」かもしれません。今回は、外反母趾の原因や症状、予防法・対策について詳しくご紹介します。

外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指（母趾）が小指側に曲がり、親指の付け根の関節が外側に飛び出してしまう状態のことです。この部分が靴に当たりやすくなり、炎症や痛みを引き起こすこともあります。

主な原因
外反母趾になる原因はさまざまですが、特に以下のようなものが挙げられます。

窮屈な靴（特にハイヒール）：つま先が細くて高いヒールは、足の指を圧迫しやすく、長時間の着用は負担が大きくなります。

遺伝的要因：外反母趾は家族内で起こりやすく、遺伝的な要素も関係しています。

足の筋力低下・アーチの崩れ：足の筋肉が弱くなったり、土踏まず（アーチ）が崩れると、足全体のバランスが崩れ、外反母趾につながることがあります。

症状
親指の付け根が痛む

歩くときに違和感がある

靴が当たって赤く腫れる

進行すると、親指が他の指の下に入り込むことも

外反母趾の対策・予防法
① 正しい靴を選ぶ
つま先にゆとりがあり、足にフィットする靴を選びましょう。ヒールは3cm以下が理想です。

② 足の体操・ストレッチ
足指じゃんけんや、タオルギャザー（足指でタオルを引き寄せる運動）などが効果的です。

③ インソールやサポーターの活用
足のアーチを支えるインソールや、親指を正しい位置に戻すサポーターも市販されています。

④ 症状が重い場合は整形外科へ
進行が早い、痛みが強いといった場合は、我慢せずに医師の診断を受けることが大切です。

まとめ
外反母趾は、放っておくと悪化して日常生活にも支障をきたすことがあります。早期発見・早期対策がとても大切です。「少し違和感があるな」と感じたら、靴や生活習慣を見直して、足をいたわる習慣を取り入れてみてくださいね。

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