皆様こんにちは！！
暑い季節になると食卓に登場する機会が増えるそうめん。「ダイエット中でも食べていいの？」「そうめんだけならカロリーが低そう」と考える人も多いでしょう。結論から言えば、そうめんは食べ方次第でダイエット中でも取り入れられる食品です。

そうめんの主な原料は小麦粉で、栄養の中心は炭水化物です。乾麺100gあたりのカロリーは約350kcalですが、ゆでると水分を吸うため、1人前（乾麺約100g）で食べる量としては一般的です。ただし、ご飯やうどんと比べて特別カロリーが低いわけではありません。

ダイエット中に注意したいのは、「そうめんだけ」で済ませてしまうことです。炭水化物だけでは満腹感が長続きしにくく、血糖値も上がりやすいため、食後にお腹が空きやすくなることがあります。その結果、お菓子や間食が増えてしまえば、かえって摂取カロリーが増えてしまいます。

そこでおすすめなのが、たんぱく質や野菜を組み合わせる食べ方です。例えば、サラダチキンやゆで卵、ツナ、蒸し鶏、豆腐などを加えれば、栄養バランスが整い、満腹感もアップします。さらに、きゅうり、トマト、オクラ、わかめ、きのこ類などを添えることで、食物繊維やビタミンも補えます。

また、食べる量にも気を付けましょう。のどごしが良いため、気づかないうちに2〜3束食べてしまう人も少なくありません。しかし、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになります。ダイエット中であれば、1食1束程度を目安にし、不足分は野菜やたんぱく質で補うのがおすすめです。

つゆにも注意が必要です。市販のめんつゆは糖分や塩分を含むため、飲み干すと余分なカロリーや塩分を摂りすぎることがあります。つゆは必要な分だけ使い、飲み切らないようにするとよいでしょう。

つまり、そうめん自体が太る食品でも、痩せる食品でもありません。大切なのは、食べる量と組み合わせです。栄養バランスを意識しながら適量を楽しめば、ダイエット中でも無理なく取り入れられます。

夏の食事はつい簡単に済ませがちですが、そうめんに少し工夫を加えるだけで、満足感も栄養価も大きく変わります。「そうめんだから太る」と決めつけるのではなく、上手に活用して健康的なダイエットを目指しましょう。

加圧トレーニング体験実施中

パーソナルジムHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内