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加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
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更新日：2025年6月16日

皆様こんにちは！！
ダイエット中お昼ごはんなら食べても太らないのか？

お昼ご飯を食べても、必ず太るわけではありません。適切な量と内容で、バランスの取れた食事を心がければ、太るのを防ぐことができます。特に、14時～16時頃は、脂肪を溜め込みにくい時間帯なので、この時間帯に食事を摂るのも良いでしょう。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。

《昼食が太る原因になる場合》
高カロリー・高脂質な食事
ハンバーガーやフライドポテト、ラーメンなどの高カロリー・高脂質な食事は、太る原因になりやすいです。
食べ過ぎ
昼食を必要以上にたくさん食べると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重増加につながります。
運動不足
昼食後に運動をしないと、消費カロリーが少なく、脂肪が蓄積されやすくなります。
太りにくい昼食のポイント
バランスの取れた食事
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
適量を守る
腹八分目を意識し、食べ過ぎないようにしましょう。
食物繊維を摂る
野菜や海藻、きのこ類など、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂ると、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
ゆっくり食べる
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
食後に軽い運動をする
食後に軽いウォーキングをするなど、体を動かすことで、消費カロリーを増やすことができます。
時間栄養学の観点
14時～16時頃
脂肪を溜め込みやすいBMAL1という遺伝子の働きが弱まるため、比較的太りにくい時間帯です。
夜
夜はBMAL1の働きが活発になるため、太りやすくなります。夜遅い時間の食事は避けるようにしましょう。
まとめ
昼食を抜いたり、高カロリーなものを食べ過ぎたりすると太る原因になりますが、バランスの取れた食事を適量食べ、食後に軽い運動をすれば、太るのを防ぐことができます。また、時間栄養学の観点から、14時～16時頃に食事を摂るのも良いでしょう。

お昼だからと言って太らない！というわけではありません。
ですが、夜ご飯に沢山食べるよりお昼の時間に食べてその分消費するのが我慢なく食べれると思います♪

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