更新日：2025年7月16日

運動と食事は、健康的な体づくりにおいて両輪のような存在です。中でも**たんぱく質（プロテイン）**は、運動後の体にとって非常に重要な栄養素。今回は、たんぱく質と運動の関係について、初心者の方にもわかりやすく解説します。

そもそも「たんぱく質」って何？
たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・髪の毛など、体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。20種類のアミノ酸から構成され、そのうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、食事から摂取する必要があります。

運動とたんぱく質の密接な関係
1. 筋肉の修復と成長に不可欠
筋トレや有酸素運動など、身体を動かすことで筋繊維は一時的に傷つきます。これを修復・再構築するために必要なのが「たんぱく質」です。十分なたんぱく質を摂取することで、筋肉はより強く、太く成長していきます。

2. 代謝アップにも貢献
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。つまり、**「太りにくく痩せやすい体」**を作るためにも、たんぱく質は欠かせません。

たんぱく質は「いつ」「どれだけ」摂るのが効果的？
● タイミング：運動後30分以内がゴールデンタイム
運動後30分以内は「筋合成」が活発になるタイミング。この時間にたんぱく質を摂取することで、より効率よく筋肉を修復・成長させることができます。

● 摂取量の目安
一般成人：体重1kgあたり 約1.0g

筋トレをする人：体重1kgあたり 1.5〜2.0g

例：体重60kgの方 → 90〜120gのたんぱく質/日

たんぱく質を多く含む食品
食品 たんぱく質量（100gあたり）
鶏むね肉（皮なし） 約22g
卵（1個） 約6g
豆腐（木綿） 約7g
魚（サーモン、ツナなど） 約20g
プロテインパウダー 約20g〜25g（1杯）

プロテイン（補助食品）は必要？
プロテインは、あくまで**「補助食品」**です。食事からの摂取が理想ですが、忙しい現代人にとっては、手軽にたんぱく質を補える便利なアイテムでもあります。特に筋トレ後の補給や、朝の忙しい時間帯などには役立ちます。

まとめ：運動とたんぱく質はセットで考えよう
運動だけしても、筋肉はつきません。逆に、たんぱく質だけ摂っても、動かなければ効果は半減します。**「動く」「食べる」「休む」**のバランスが、理想のカラダづくりには必要不可欠です。

あなたの体は、今日のあなたが食べたもので作られます。運動とたんぱく質のバランスを意識して、より健康的な毎日を目指しましょう！

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