加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月24日

皆様こんにちは！
最近「なんだか疲れが取れない」「急に不安になる」「寝てもスッキリしない」と感じていませんか？
もしかすると、それは 自律神経の乱れ が原因かもしれません。

でも安心してください。今回は、自律神経が乱れたときに【すぐにできる対処法】をご紹介します。
どれも簡単で、今日から取り入れられるものばかりです。

自律神経が乱れる原因とは？
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。
ストレス、睡眠不足、運動不足、冷え、不規則な生活などが続くと、そのバランスが崩れてしまうんです。

今すぐできる！自律神経を整える速攻法5選
1⃣深呼吸（腹式呼吸）をする
ゆっくり4秒吸って、8秒かけて吐き出す「4-8呼吸法」が効果的。
副交感神経が優位になり、心がスーッと落ち着きます。

実施方法
・背筋を伸ばして座る
・鼻から4秒かけてゆっくり吸う
・口から8秒かけて細く長く吐く
→ これを3〜5回繰り返すだけ！

2⃣朝日を浴びる
朝起きてから30分以内に自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整います。ベランダでもOK！

3⃣白湯（さゆ）を飲む
起きがけにコップ1杯の白湯を飲むと、内臓が温まり、副交感神経が活性化されてリラックスモードに。胃腸にも優しくて一石二鳥。

4⃣首・肩のストレッチ
スマホやPCで固まりがちな首と肩をゆるめるだけで、交感神経の過緊張が和らぎます。

おすすめストレッチ
・肩をすくめて3秒キープ→脱力（3回）
・頭をゆっくり左右に倒して10秒キープ（左右3回）

5⃣スマホ断ち・ブルーライトカット
寝る1時間前はスマホやPCを見ないようにすると、睡眠の質が劇的に向上！
ブルーライトは交感神経を刺激するので、夜はなるべく避けたいところです。

継続がカギ。でも「今すぐやる」が第一歩！自律神経の乱れは、放っておくと心身の不調につながります。
まずは、今回紹介した速攻法の中から1つだけでも、今すぐやってみてください。
小さな一歩が、大きな変化の始まりです！

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