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加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月11日

「最近、ズボンのウエストがきつい…」
「後ろ姿の“ハミ肉”が気になる…」
そんなふうに感じていませんか？実は腰回りのお肉は、年齢や生活習慣の影響で誰にでもつきやすいパーツ。でも、正しいアプローチで取り組めば、ちゃんとスッキリさせることができるんです！

1. なぜ腰回りにお肉がつきやすいの？
腰回り（特に脇腹〜下腹にかけて）は、以下の理由で脂肪がつきやすく、落としにくい部分です。

運動不足：デスクワーク中心だと、筋肉が使われず脂肪が蓄積しやすい

姿勢の悪さ：猫背になると、腹筋が緩みやすくなる

加齢による代謝の低下：年齢とともに筋肉量が減り、脂肪がつきやすくなる

では、どうすれば腰回りの脂肪を落とせるのでしょうか？

2. 腰回りすっきり！3つの基本ステップ
ステップ①：全身の脂肪燃焼を目指す
実は、「腰回りだけ」脂肪を落とすことはできません。部分痩せは難しいため、全体的に体脂肪を落とすことが先決です。

✅ 有酸素運動を取り入れよう
ウォーキング、ジョギング、ダンス、スイミングなど、20分以上続けられる運動がおすすめ。

✅ 食事改善も忘れずに
糖質や脂質の取りすぎに注意して、タンパク質・野菜中心の食事を意識しましょう。

ステップ②：腰回りに効く筋トレで引き締め！
脂肪を落としつつ、筋肉で引き締めることで「くびれ」が目立ちやすくなります。

おすすめ筋トレ3選（毎日5〜10分でもOK！）：
サイドプランク（脇腹を鍛える）

ロシアンツイスト（腹斜筋に効く）

ヒップリフト（骨盤のゆがみ改善＆お尻〜腰に◎）

動画でやり方を確認するとフォームのミスも防げます。

ステップ③：姿勢と生活習慣の見直し
腰肉が落ちない人の多くが、姿勢や日常動作のクセで損をしていることも。

✅ 背筋を伸ばす
✅ 長時間座るときは1時間に1回立ち上がる
✅ 寝る前ストレッチでリセット

地味ですが、毎日意識すれば確実に変わります！

3. 継続のコツは「完璧を求めすぎない」
腰回りの脂肪は「ある日突然消える」ものではありません。
ただし、毎日の少しの意識と行動が、1〜2ヶ月後に大きな変化になります。

「今日はちょっと頑張ったな」
「明日はストレッチだけにしよう」
こんなふうに、自分を褒めながら続けていくのが成功のカギです。

まとめ
腰回りのお肉を落とすには、全身の脂肪燃焼＋筋トレ＋姿勢改善のトリプルアプローチがカギ。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ取り入れてみてください！

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