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更新日：2025年5月10日

皆様こんにちは！

日常生活の中で「お尻が痺れる」という症状を感じたことはありませんか？長時間座っているときや、歩いている最中にピリピリとした感覚が出ると、不安になりますよね。本記事では、お尻が痺れる人の特徴や主な原因、そして改善方法について分かりやすく解説します。

1. お尻が痺れる人の特徴
① 長時間座りっぱなしの人
オフィスワーカーやトラック運転手など、座る時間が長い人に多く見られます。体重が同じ箇所にかかることで、神経や筋肉が圧迫され、痺れにつながります。

② 姿勢が悪い人
猫背や骨盤のゆがみ、足を組むクセがある人は、坐骨神経に負担がかかりやすくなります。これによりお尻の痺れが起こりやすくなります。

③ 運動不足の人
筋肉が硬くなったり血流が悪くなったりすることで、神経が圧迫されやすくなります。特にお尻の深い部分にある「梨状筋（りじょうきん）」が関係していることもあります。

④ 加齢や腰痛持ちの人
加齢により椎間板がすり減ったり、腰椎にトラブルを抱える人（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）は、坐骨神経が刺激され、お尻に痺れが出ることがあります。

2. 考えられる原因
坐骨神経痛
腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫・刺激されることで起こります。

梨状筋症候群
お尻の筋肉の一部である梨状筋が硬くなり、神経を圧迫することで痺れや痛みが出ます。

椎間板ヘルニア
腰椎の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫することで、お尻から足にかけての痺れが起こることがあります。

3. 改善方法・セルフケア
① ストレッチと軽い運動
お尻まわりや腰の筋肉を柔らかくすることが大切です。

おすすめストレッチ：梨状筋ストレッチ

仰向けになって片足を反対の膝にのせる（4の字の形）

そのまま膝を胸に引き寄せるように両手で抱える

30秒〜1分キープし、左右交互に行う

② 姿勢を見直す
座るときは骨盤を立てて、背筋を伸ばす意識を持ちましょう。デスクワークの人はクッションやフットレストなどのサポートグッズを活用するのもおすすめです。

③ 長時間の座位を避ける
1時間に1回は立ち上がって、軽いストレッチや歩行を取り入れるだけでも血流が改善されます。

運動不足とストレッチが加圧スタジオHIWALANIにお任せください♪

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