加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月13日

「ダイエットして体重は減ったのに、見た目が全然スッキリしない…」
「顔や脚がパンパンで、痩せた実感がない」

そんな風に感じたことはありませんか？
実はそれ、“むくみ”が原因かもしれません。体の中に余分な水分や老廃物がたまっていると、せっかく体重が落ちても見た目がシャープにならないことがあります。

今回は、体重は減ったのにむくみでスッキリしない人向けに、原因と対策を分かりやすくご紹介します。

【1】むくみってどういう状態？
「むくみ＝水太り」なんて聞いたことはありませんか？

むくみは、体の中に余分な水分や老廃物が溜まっている状態。特に以下の部位に出やすいです：

顔（特に朝）

お腹まわり

太もも、ふくらはぎ

手や足の指先

しかも、慢性化すると脂肪とむくみが一体化して見た目が太く見える原因に…。

【2】体重が減ってもむくんだままの人によくある原因5つ
① 水分不足（意外！）
「むくむ＝水分を控える」と思いがちですが、逆です。
水分不足になると、体は水を溜め込もうとして逆にむくみます。

✅ 水は1日1.5〜2Lが目安
✅ 常温か白湯がおすすめ

② 塩分・加工食品の摂りすぎ
コンビニ弁当、カップ麺、スナック菓子などはナトリウム過多になりがち。塩分が多いと、体は水分を溜め込んでバランスを取ろうとします。

✅ 塩分を排出する「カリウム」が多い食材：
バナナ、アボカド、ほうれん草、ひじき、キウイ など

③ 筋力不足＆運動不足
筋肉は“ポンプ”のように働いて、血液やリンパの流れを促進します。
筋力が少ないと、体液が下半身に溜まりやすくなり、むくみ体質に。

✅ 特に「ふくらはぎの筋肉」は重要！
→ 階段を使う・スクワットなどが効果的

④ 冷え
冷えは血流を悪くし、老廃物を溜め込む原因に。

✅ 冷たい飲み物・冷房のあたりすぎに注意
✅ お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる（最低15分）

⑤ 睡眠不足・ストレス
睡眠や自律神経の乱れも、体内の水分バランスを崩す原因に。

✅ 寝不足が続くと“顔がむくむ”のもこのせい
✅ 寝る前にスマホをやめて、リラックス時間を作ると◎

【3】むくみ解消のために今日からできる5つのこと
✅ 1. 毎朝コップ一杯の白湯を飲む
→ 内臓を温めて、代謝アップ＆デトックススタート！

✅ 2. ストレッチや脚上げ体操を取り入れる
→ 寝る前に5分、脚を壁に立てかけるだけでも効果あり

✅ 3. お風呂でリンパマッサージ
→ 足首から膝→太もも→そけい部へやさしく流す

✅ 4. カリウム・マグネシウムを意識して食事にプラス
→ 納豆、アボカド、海藻類、バナナ、豆類など

✅ 5. 姿勢を正す
→ 猫背や脚を組むクセは、血流を悪くしむくみの原因に

【4】むくみが取れると「見た目痩せ」の実感が一気にアップ！
体重が変わっていなくても、むくみが取れるだけで：

フェイスラインがスッキリ

ウエストや脚が細く見える

全体的に「痩せた？」と言われやすくなる！

ダイエットの効果をしっかり“見た目”に反映させたいなら、むくみケアはマストです。

まとめ
体重は減ったのに見た目が変わらない人は、むくみ対策を取り入れることがカギ。
水分、筋肉、食事、冷え、睡眠のバランスを見直せば、体はちゃんと応えてくれます。

「痩せてきたのに、なんだかスッキリしない…」と感じたら、ぜひ今日からむくみケアをスタートしてみてください！

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