加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月12日

「お菓子も控えてるのに体重が減らない」
「ご飯の量も減らしているのに、見た目が全然変わらない」
こんな悩み、あなたにもありませんか？

実は、ただ食事を減らすだけでは痩せないこともあります。むしろ、やり方を間違えると逆効果にさえなるんです。今回は、そんな「頑張っているのに痩せない人」が知っておきたいポイントを、分かりやすくまとめました。

1. 食事制限しているのに痩せない主な原因
原因①：カロリーを減らしすぎて代謝が落ちている
「早く痩せたい！」と焦って、極端に食事量を減らしていませんか？
体は飢餓状態になると、省エネモードになり、脂肪を溜め込みやすくなります。

筋肉も落ちて、基礎代謝が下がる

少ない食事で生き延びようとする本能が働く

→ 結果、体重が減らなくなる or リバウンドしやすくなるのです。

原因②：栄養バランスが崩れている
「カロリーだけ」見て食事制限していると、たんぱく質・ビタミン・脂質が足りていない場合が多いです。これでは筋肉も作られず、代謝も上がりません。

NG例：
・おにぎり＋サラダだけのランチ
・野菜スープのみの夜ご飯

→ 正解は「バランスよく食べて痩せる」こと。

原因③：隠れ食べ or 無意識の間食
頑張っているつもりでも、こんな落とし穴はありませんか？

移動中につい食べたガムや飴

家事中につまんだお菓子

ドレッシングや調味料のカロリーをノーカウントにしている

「食べていないつもり」でも、意外とカロリーを摂っているケースがよくあります。

原因④：運動がゼロ or 運動内容が偏っている
食事制限だけで痩せようとしても、筋肉量が落ちて代謝ダウン。特に30代以降は、運動なしのダイエットがどんどん効きにくくなります。

→ 少しずつでも「筋トレ＋有酸素運動」を習慣に！

2. 痩せない時に見直すべきチェックリスト
項目 YES/NO
朝昼晩、しっかり食べている？ □
1日1回はたんぱく質を摂っている？ □
間食やジュースをしていないか？ □
週に1～2回でも体を動かしている？ □
便秘や睡眠不足が続いていないか？ □

ひとつでも「NO」があれば、そこが改善ポイントです。

3. 今日からできる！痩せない人のための見直しポイント
✅ 1. たんぱく質を毎食に取り入れる
→ 鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・魚など

✅ 2. 「3食しっかり×量をコントロール」に切り替える
→ 食べないのではなく、内容と質を重視

✅ 3. 軽めの運動で代謝をアップ
→ スクワット、ストレッチ、1駅分歩くなど簡単なものからOK！

✅ 4. 睡眠と腸内環境の見直し
→ 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、太りやすくなります
→ 発酵食品（ヨーグルト・味噌など）で腸も整えよう

まとめ：焦らず「正しい方向」で続けよう
食事制限だけで痩せないのは、あなたの努力が足りないからではありません。
やり方さえ変えれば、体はちゃんと応えてくれます。

「痩せない＝失敗」ではなく、「見直すタイミング」だと思って、
正しい知識で、無理のないダイエットに切り替えていきましょう！

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