更新日：2025年7月22日

皆様こんにちは！
本日は筋力アップとシェイプアップは両立に関してお伝えします！
「筋肉を増やしたいけど、体脂肪も落としたい…」というのは、多くの人が抱える悩みです。
結論から言うと、両立は可能です。ただし、食事・運動・睡眠の3つをバランスよく管理する必要があります。

2. 食事の基本｜筋肉を育てる・脂肪を減らす栄養戦略
・たんぱく質：1日体重×1.5〜2gを目安に
例：体重60kgの方なら90〜120g
→ 鶏むね肉・卵・豆腐・プロテインなどを活用

・炭水化物：抜きすぎはNG！
→ トレーニング前後にはエネルギー源として必要（例：玄米・オートミール）

・脂質：質の良い脂を適量に
→ アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどは◎

3. トレーニングの考え方｜筋肥大と脂肪燃焼を同時に狙う
・筋トレ週3〜4回＋有酸素運動週2〜3回が理想的
・「高重量×低回数」で筋肥大を狙い、「中強度の有酸素」で脂肪燃焼を促す
・サーキットトレーニングやHIITも効果的

4. 食事プラン例（体重60kg女性・筋力UP＋シェイプUP目的）
・朝食 オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ゆで卵
・昼食 玄米・鶏むね肉・温野菜・みそ汁
・間食 プロテイン・バナナ
・夕食 豆腐ハンバーグ・サラダ・ワカメスープ
・トレーニング後 ホエイプロテイン(ソイプロテイン)＋水

5. よくある質問Q&A
Q. プロテインって飲まなきゃダメ？
A. 食事で摂取できるならOK。ただし手軽に補給できるので、運動後などはおすすめです。

Q. 夜遅くにお腹が空いたら？
A. ゆで卵・カッテージチーズ・プロテインなど、脂質が少なくたんぱく質が摂れるものを少量に。

筋力アップとシェイプアップは、一朝一夕で結果が出るものではありません。
正しい知識と習慣を身につけて、無理なく続けることが成功のカギです!

加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内