更新日：2025年8月13日

加圧トレーニングとは？初心者にもわかる効果・方法・注意点
「加圧トレーニング」という言葉を聞いたことはありますか？
芸能人やアスリートの間でも話題になっているトレーニング法ですが、実は運動初心者や忙しい人にもおすすめできる画期的なトレーニング方法なんです。

この記事では、加圧トレーニングの基本から得られる効果、注意点までをわかりやすく解説します。

加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚の付け根を適度に圧迫し、血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。
発明者は日本人の佐藤義昭氏で、医学的・科学的な研究に基づいて開発されました。

筋肉に軽い負荷しかかけないにも関わらず、高負荷トレーニングと同じような効果が期待できることから、多くの人に注目されています。

加圧トレーニングの主な効果
1. 筋力アップ
軽い負荷でも、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の成長が期待できます。

2. ダイエット効果
基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼しやすい体に。短時間で効率よく痩せたい人にピッタリ。

3. 美肌・アンチエイジング
加圧トレーニング後には、通常の200〜300倍の成長ホルモンが分泌されると言われており、美肌効果や老化防止にもつながるとされています。

4. 回復促進・リハビリにも有効
軽い負荷で行えるため、怪我後のリハビリや高齢者の運動にも適しています。

加圧トレーニングのやり方
専用の加圧ベルトを装着
腕や脚の付け根に巻いて適切な圧をかけます。最初は専門トレーナーの指導を受けるのがおすすめです。

軽めのトレーニングを実施
ダンベルを使った筋トレや、スクワットなど、通常の半分以下の負荷でOK。

時間は15〜30分程度
短時間でも十分効果があります。週2〜3回のペースが理想です。

加圧トレーニングの注意点
自己流は危険！
ベルトの締めすぎは血流障害の原因になることも。最初は必ず認定トレーナーの指導を受けましょう。

持病がある方は医師と相談を
高血圧や心臓病などの持病がある場合は、事前に医師へ相談を。

過信しすぎないこと
短時間・軽負荷で効果があるとはいえ、継続と食事管理も大切です。

まとめ
加圧トレーニングは、「短時間・軽い負荷」で「高い効果」が得られる注目のトレーニング方法です。
忙しい現代人や運動初心者にとっても、取り入れやすいのが魅力ですね。

ただし、正しい方法で行わないと逆効果になることもあるので、最初は専門施設での指導を受けるのが安心です。

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