更新日：2025年8月17日

ダイエット中の一番の敵って、運動でも食事制限でもなく…「空腹」じゃないですか？
私も何度も、「お腹空いた…もう無理…」→爆食い→自己嫌悪、のループを繰り返してきました。
でも最近、やっと「空腹をコントロールしながら、痩せていく」方法を見つけつつあります！
今回は、実際に私が試して効果のあった**“空腹対策”の解決法**をシェアします！

✅ 解決法1：「空腹の種類」を見分ける
本当にお腹が空いてるのか？それとも“なんとなく口が寂しい”だけ？
→私は「水を飲んでもまだ空腹なら、本物の空腹」とルールを決めました。

POINT：空腹っぽくても、水やお茶で落ち着くことがよくある
ストレス・暇・習慣的な“偽空腹”を見抜くことが大事

✅ 解決法2：「高たんぱく・低GI」の食事に変える
パンやお菓子だと、血糖値が急上昇→急降下→すぐ空腹、のループ。
→たんぱく質多めの食事にしたら、腹持ちが全然違いました！

おすすめ食材：ゆで卵、サバ缶、ギリシャヨーグルト、納豆、ささみ or 鶏むね肉

✅ 解決法3：「空腹とうまく付き合うマインド」
「空腹＝脂肪が燃えてるサイン」と考えるようにしました。
最初はきつかったけど、「お、今燃焼タイムか」と思えると少しラクに。
実際、空腹感があるときに痩せやすいという研究もあるそうです（※無理な我慢はNGですが）。

✅ 解決法4：小腹が空いたときの「お助け間食」リスト
我慢しすぎて爆食するくらいなら、質のいい間食を少しだけ。
私の“助けられた”おやつ：
無塩アーモンド 10粒まで
高カカオチョコ（85%以上）1～2枚
プロテインバー（糖質低め）
スープ（具沢山、塩分控えめ）

痩せるには「空腹をなくす」んじゃなく、「味方につける」
空腹は確かにツライけど、「我慢」ではなく「コントロール」することが大切だと感じています。
もし今、あなたも「お腹が空いてつらい…けど痩せたい…」と感じているなら、
この方法、1つでも試してみてください。
きっと、少しラクになります。
そして「継続できるダイエット」が見つかるはずです。

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