更新日:2025年1月28日
皆様こんにちは!
本日は食べ過ぎを防止する方法についてお伝えします!
新年を迎えてから早一か月が経とうとしておりますが、正月食べ過ぎてしまった分をリカバリーできていない方もいらっしゃると思います。
今回はついつい食べ過ぎてしまう方に必見の食べ過ぎ防止の方法をご紹介します。
お食事に一工夫するだけで、満腹感を得ることができます。
一度は耳にしたことがある食物繊維を多く摂ることが満腹感を得ることができる方法です!
食物繊維は、ヒトの消化酵素では分解されない食べ物に含まれる成分で、整腸作用や生活習慣病の予防などに役立ちます。
《食物繊維を摂ることで得られる効果》
・便秘の予防や整腸
・脂質や糖、ナトリウムなどの吸収を抑える
・血糖値の急激な上昇を抑える
厚生労働省の発表では、18~64歳で男性21g以上、女性18g以上が目標量とされています。
食物繊維を多く含む食品は穀類や野菜、キノコ類や海藻類です。
お通じを良くしたい方や食べ過ぎを日頃から防止していきたい方は一日三食の中で、目標摂取量を基準に摂ってみてはいかがでしょうか!
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