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血糖値を上昇を緩やかにする方法

更新日:2025年1月27日

皆様こんにちは!
本日は血糖値を上昇を緩やかにする方法ついてお伝えします!

血糖値を緩やかにするには、食事を見直し、適度な運動をすることが大切です!

《食事》
・食べ過ぎを避け、偏食を避ける
・炭水化物だけでなく、野菜やおかず類もバランス良く食べる
・食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を食べる
・タンパク質・脂質・食物繊維を含むおかずと野菜を最初に食べる

《運動》
・食後1~2時間後に階段の上り下りやウォーキングなどを行う
・一日に2L以上の水分(糖分が含まれていない)を摂る

食事と運動の両面から気を付けることで、より血糖値の急上昇を避けることができます!
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