更新日:2025年1月21日
皆様こんにちは!
本日は腸内環境を整える方法についてお伝えします!
腸内環境と病気に繋がる可能性出てきてしまします。
腸内環境を改善するには、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖、善玉菌を含む食品を摂取することが大切です!
また、食生活のみならず、生活習慣を見直すことも重要です。
《食事で改善する》
・善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取する
・ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を含む食品を摂取する
・昆布やわかめなどの水溶性食物繊維を多く含む食品を摂取する
・野菜や果物、乳製品などをバランスよく摂取する
《生活習慣で改善する》
・精神的なストレスや寝不足、運動不足、喫煙を避ける
・適度な運動をする
・質の良い睡眠をとる
上記の食生活と生活習慣を意識するだけで、腸内環境は整えることができます!
バランスの良い食生活と定期的な運動として、加圧トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか!
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